ダイエット中のおすすめ「炭水化物」まとめ【炭水化物は必須です】

りっくん

4年前

ダイエット中「炭水化物」なにをとれば良いのかわかんない。。。

このような悩みを持つ方が多いと思います。

今回は、そんな方々に向けてダイエット中におすすめの「炭水化物」を紹介していきます。

︎ダイエット中におすすめの「炭水化物」まとめ

︎玄米には、ビタミンミネラルが豊富に含まれるため白米よりもダイエットと健康に良い

玄米を食べている人はあまりいないと思いますが、かなり栄養価が高いです。

白米には、ビタミンミネラルがほとんど含まれていません。

しかし、玄米にはビタミンミネラルが豊富に含まれていて炭水化物を摂取しながら、栄養を補給することができます。

︎さつまいもは、血糖値の上昇が緩やかなため脂肪になりにくい

さつまいもには、食物繊維が豊富に含まれます。

そのため、ダイエット中に多い便秘改善の効果もあります。

特にダイエットに良い効果をもたらすのが、血糖値の上昇が緩やかなこと

血糖値の上昇が緩やかだと脂肪になりにくいため、血糖値の上昇が高い白米よりもさつまいもの方がダイエットにおすすめです。

︎オートミールには、「水溶性」と「不溶性」の食物繊維がバランス良く含まれているため、便秘改善に効果的

ほとんどの炭水化物は、「水溶性」と「不溶性」の食物繊維のバランスが偏っています。

そのため、いくら食物繊維が多くても便秘改善の効果が出ないことが多々あります。

なので、便秘改善の効果を出すためにもオートミールを摂取しましょう。

︎ダイエット中の炭水化物おすすめ

オートミール

さつまいも

玄米