痩せたいけど痩せ方がわからない。。。
こんな悩みで悩んでいる方が多いと思います。
今回は、パーソナルトレーナーとして、僕が実際に担当させていただいたお客様の痩せるための方法を公開していきます。
実際に変化の出たお客様のBeforeAfter写真
お客様のスペック
このようにお腹が特に変化が出ました。
実際にお客様が痩せるために行った方法
- 食事管理
- パーソナルトレーニング
- 自宅でのトレーニング
1.食事管理
食事管理と言うとすごくキツそうなイメージがありますよね。
しかし、そんなことはありません。
毎食のたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを整えれば良いだけです。
多くの人は、このバランスが糖質と脂質に偏っています。
なので、糖質や脂質を少し控えめにし、タンパク質を増やすことを心がけます。
目安としては、たんぱく質:脂質:炭水化物を3:2:5のバランスで摂取しましょう。
これがダイエットの初期段階、痩せるための方法です。
2.パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングでは、下半身をメインで追い込み強度を高めてトレーニングを行いました。
下半身のトレーニングを行うことで、心肺機能も使い全身を使っていけるのでダイエット中におすすめです。
3.自宅でのトレーニング
「絶対に自宅でもトレーニングを行なって！」とは全くいっていませんが、お客様自身で行動していただけました。
自宅で週2〜3回のトレーニングを行なっていただけたことで、パーソナルトレーニングのない日でも体を動かすことができ、痩せた結果につながりました。
今回紹介した方法を、継続すれば必ず成果は出ます。
いくらやっても成功しない人は継続できていないだけです。
はじめから成果が出たら皆さんそんなに太りません。
長い辛抱ですが、成果が出ると思い2〜3ヶ月頑張りましょう。
これが、ダイエットをして痩せるための方法です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。