「むくみ」によって、女性の多くは「脚が太く見える」「顔が丸く見える」このような悩みを持っている方がたくさんいると思います。
今回は、女性の皆さんのためにむくみの解消におすすめ「バナナ」について詳しく解説をしていきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
目次
バナナがむくみ解消に良い理由
バナナには、むくみ解消に良い栄養素「カリウム」が含まれています。
「カリウム」には、体内の水分を出す効果があります。
そのため、塩分によって脚や顔が張っている状態から水分を出すことでむくみを解消することができます。
動脈硬化
バナナには、「マグネシウム」も豊富に含まれています。
「マグネシウム」は、日本人に最も不足している栄養素とも言われていて、ほとんどの人が不足しています。
「マグネシウム」は、カルシウムの吸収を手助けしてくれるため動脈硬化に良いと言われています。
年配の方や若い方でも動脈硬化予防のためにバナナを食べましょう。
お通じ改善
バナナには、「食物繊維」も豊富に含まれています。
「食物繊維」は、腸内環境を整える効果があり便秘やお腹の張りがある方に特におすすめ。
女性の方は、便秘によってお腹がぽっこりしていることも多々あります。
朝に1本バナナを食べるだけでもかなり改善するのでまずは朝のバナナから始めていきましょう。
ヨーグルト
バナナとヨーグルトを食べることでバナナに不足している「たんぱく質」を摂取することができます。
また、ヨーグルトには糖質が不足しているので相性がとても良いです。
ヨーグルトは、無糖のものを選びバナナの甘さだけで食べるようにしましょう。
加糖のものを選ぶと無駄な砂糖が入っているため、健康どころか不健康を促進してしまうので気をつけましょう。
はちみつ
朝の場合、バナナにはちみつがおすすめです。
バナナには、そこまで多くの糖質が含まれていません。
朝は糖質が多く必要なためバナナ1本では、糖質の必要量に達しません。
そのため、天然の甘さである蜂蜜と一緒に食べることで足りていない糖質を摂取することができます。
プロテイン
バナナに不足している「たんぱく質」をプロテインで補給
1杯50〜70円でたんぱく質という体に必要な三大栄養素を補給できる最強アイテム。
コスパめちゃくちゃ良いので、買わない理由がない。
カップラーメン食べてるならプロテイン飲も。
はちみつ
蜂蜜は、オーガニックなものを選ぶ。
多少値段は高いけど、オーガニックなものを選ばないと無駄なものが入っているのではちみつを買う意味なくなる。
腐るものでもないし、定期的に多く買うものでもないから多少高くても問題ないと思う。
むしろ、少し高いものを買うだけで、定期的に健康を保てるなら安いぐらい。