痩せる体作りたいけどなかなか作ることができない人が多いと思います。
食生活や生活習慣の乱れからどうしてもダイエットがうまく進まなかったり、痩せるための体つくりができない。
そんなダイエット初心者の方が非常に多いです。
そんな方々がダイエットを行って痩せる体を作るには「食」の習慣を変えることが一番簡単で実践しやすい方法です。
今回は、どうしても痩せることができない人に向けてダイエットのプロパーソナルトレーナーである僕が痩せる体を作る食の習慣を紹介していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
習慣①：和食をメインにする
痩せる体を作るには、「和食」をメインにすることでヘルシーで栄養価が高いのでおすすめです。
多くの人は、「揚げ物」「炭水化物」が食事に多く含まれて「タンパク質」が少なくなっています。
なので、栄養バランスが悪く高カロリーとなって太りやすい体になってしまっています。
「和食」に食事を変えることで品数が増えてタンパク質を多く含む食材をたくさん摂取することができるので痩せやすい体を作ることにつながります。
・焼き魚
・お刺身
・ひじき
・納豆
・豆腐料理
習慣②：野菜から食べる
野菜か食べることで血糖値が上がりにくくなって、痩せる体を作ることにつながります。
主食から最初に食べてしまうと胃がびっくりしてしまい、血糖値が上がって体内に取り込もうとしてしまって脂肪としてつきやすくなってしまいます。
なので、野菜から食事を行うことで穏やかに血糖値が上げっていき体脂肪になりにくいのでおすすめの習慣です。
習慣③：良質な脂質を摂取する
良質な脂質を摂取することで、満腹感を出してくれるので暴飲暴食を抑えて太りにくい体作ってくれます。
早く痩せたいからと行って「脂質」を極度に抑えてしまう人が多いですが、強い空腹の原因つながります。
空腹が強く出る結果、暴飲暴食につながって痩せにくくなってしまいます。
なので、良質な脂質をしっかりと摂取して満腹感を出すことでダイエットを効率的に進めて痩せる体を作ることができます。
・ナッツ
・アボカド
・亜麻仁油
・MCTオイル
